A pressão alta é uma condição que afeta algo como 30% dos brasileiros, sendo ainda presente em mais de 50% do público idoso.
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (essas, por sua vez, são as responsáveis pelas estatísticas mais expressivas de mortes no país).
Felizmente, a pressão alta pode ser prevenida e controlada por meio de atividades físicas regulares e pela inclusão de uma alimentação adequada. Alguns alimentos na rotina alimentar são indispensáveis.
8 alimentos que são verdadeiros aliados no controle da pressão alta
Aveia
A aveia é uma ótima fonte de nutrientes, incluindo minerais, vitaminas e fibras. A inclusão dela na dieta não só controla a hipertensão, como também aumenta a saciedade e estimula o emagrecimento saudável.
Alimentos com concentração de ômega 3
O ômega 3 foi associado em inúmeras pesquisas como uma substância capaz de aumentar a vasodilatação ao mesmo tempo em que diminui a vasoconstrição. O que isso significa? Menor contração dos vasos sanguíneos e ainda facilita a abertura deles – o que é ótimo para pacientes com pressão alta.
O ômega 3 é encontrado em azeite de oliva extravirgem, linhaça, atum, salmão e sardinha.
Noz e amêndoas
Ambos os alimentos são ricos em magnésio, nutriente capaz de dilatar os vasos sanguíneos e, consequentemente, controlar a pressão.
Além disso, ele também é um antioxidante natural que retarda o envelhecimento precoce e previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como um todo.
Alho
O alho é um alimento antioxidante que diminui os radicais livres, responsáveis por câncer, envelhecimento e algumas condições cardiovasculares.
Rico em vitamina C e em magnésio, ele ajuda ainda na redução da hipertensão, uma vez que também promove a dilatação dos vasos sanguíneos.
Morango
O morango é uma fruta rica em antocianina, um antioxidante natural capaz de melhorar a circulação sanguínea nos vasos. A mesma substância também pode ser encontrada em framboesa, amora e demais frutas vermelhas.
Alimentos integrais
Os cereais integrais, tais como gérmen de trigo, semente de abóbora e farelo de aveia, são aliados no controle da pressão e no próprio emagrecimento. Sendo assim, aposte neles!
Limão
Use e abuse do limão, qualquer tipo em qualquer hora. É antioxidante e detoxificante. Além disso, ajusta o sistema de equilíbrio ácido-básico do corpo. Dessa forma, deixa o organismo ácido onde precisa ser ácido e alcalino onde precisa ser alcalino.
Tomar um limão inteiro (com casca e semente) batido no liquidificador com um pouco de água todos os dias é excelente para manter a saúde e a pressão arterial normal.
Alimentos com alta concentração de potássio
Alimentos com quantidades elevadas de potássio, tais como inhame, abóbora, feijão preto, espinafre, cenoura, laranja, maracujá e banana também devem ser incluídos na dieta do indivíduo com hipertensão.
Isso porque o potássio atua como um natriurético, responsável por eliminar altas concentrações de sódio no organismo.
Agora você já conhece 8 alimentos que são verdadeiros aliados no controle da pressão alta. Aproveite.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
