No século XXI, dificilmente há alguém que nunca tenha passado por, pelo menos, uma situação de estresse. O cotidiano está mais acelerado, com tarefas constantes, que precisam ser realizadas o mais rápido possível; há muita pressão sobre a perfeição e pouco tempo para cuidar de si mesmo.
Parece um contrassenso, mas a tecnologia que facilita tanto o dia a dia acaba tornando a vida mais corrida e tensa. O mundo pessoal fica hiperconectado, imediatista e mais estressante. Aumentam as preocupações, frustrações e pressões internas. Na prática, há uma linha tênue separando o uso da tecnologia desses quadros de estresses.
Mas há saídas para controlar esses quadros e são muito mais fáceis de realizar do que se imagina.
Como diminuir a carga de estresse do dia a dia?
Manter a ordem e o equilíbrio da saúde é quase um privilégio para quem não encontra tempo para nada. Mas é um objetivo totalmente alcançável, desde que haja uma reformulação nos hábitos cotidianos.
Quando surgem sintomas físicos provenientes do estresse, como dores de cabeça, estômago e musculares, tonteira, insônia e ansiedade, é sinal de que é hora de frear a rotina. Esse estado emocional pode ser o gatilho para surgirem doenças graves, como diabetes, obesidade, hipertensão e depressão.
É como perder o brilho pessoal gradualmente, adotando progressiva apatia e desinteresse em atividades que antes eram prazerosas, para se render à fadiga. Para evitar que isso aconteça, é importante buscar atividades que aliviem esse quadro estressante e diminuam a sobrecarga das tarefas cotidianas.
Aqui estão algumas ações benéficas para aliviar o estresse:
Aprender a respirar melhor
O ato de respirar fundo permite que entre mais oxigênio nos pulmões, melhore a circulação sanguínea em todo o corpo e os músculos relaxem. Fazer 6 respirações profundas pelo menos 3 vezes ao dia traz você de volta ao ponto de equilíbrio físico e emocional, e só vai usar 2 minutos do seu tempo cada vez. Como diz o dr. Danny Penman em seu livro A arte de Respirar “quando tiver dominado a arte de respirar, você enfim estará em paz consigo mesmo e com o mundo”.
Meditação
Para quem não conhece a meditação, parece ser apenas um momento de pausa para relaxar, mas, na prática, ela é um exercício de “esvaziamento” da mente que ajuda a atenuar e até mesmo acabar com a ansiedade e o estresse. Os resultados dela são de médio a longo prazos, e os benefícios são profundos na mudança de vida interior.
Cuidado com a alimentação
A ingestão de alimentos saudáveis serve para manter a vida, a partir da energia que eles proporcionam. É preciso se focar na qualidade do que se ingere, para extrair o que há de melhor em nutrientes. Alimentos que contenham o ômega 3, por exemplo, ajudam a reduzir os níveis de estresse. O consumo de vegetais frescos e frutas, substituindo doces e frituras, é altamente indicado. E água é obrigatório para manter todo o corpo bem hidratado e oxigenado.
Dormir melhor
Dormir pouco, com muitas preocupações em mente, pode tornar o dia seguinte mais tenso e menos produtivo. É preciso dormir uma média de 7 horas e procurar ter um ambiente bastante confortável e convidativo para o sono. Só assim é possível acordar mais relaxado e pronto para viver o novo dia. Praticar exercício é fundamental para se livrar do estresse do dia e para uma boa noite de sono.
Ouvir uma boa música
A música é um tratamento sem contraindicação com excelentes resultados no alívio das tensões. Ela ajuda a reduzir os hormônios do estresse e aumentam os hormônios do prazer e da serenidade no organismo. Ouvir a Sinfonia Pastoral de Beethoven, por exemplo, ou a Ária da Quarta Corda de Bach equilibram as moléculas do corpo. Entregue-se ao som das notas musicais e desacelere!
Identificar as fontes de estresse
É importante reavaliar os hábitos para identificar o que está de fato causando tanto estresse. Pode ser insatisfação no trabalho, falta de férias, subjugamento pelo chefe, excesso de contas, muitas horas no trânsito, preocupações… Não faltam motivos, e muitas vezes eles acontecem como resposta à nossa postura. Procrastinação, consumismo, falta de prioridades são algumas das escolhas ruins e que podem causar situações estressantes.
Aceitar ajuda
Procure se cercar de pessoas positivas e não tenha medo de pedir ajuda. Querer fazer tudo ao mesmo tempo é uma forma arrogante de acumular estresse, e uma hora será necessária a colaboração de alguém, porque o corpo pode adoecer.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
