Envelhecer é algo natural para todo ser vivo, e começa desde o momento do nascimento. Como será esse processo de envelhecimento faz toda a diferença. Se hoje a perspectiva de vida é maior do que há três décadas, a tendência é que ela aumente com o passar dos anos. Esse aumento se deve ao avanço tecnológico e científico que nos permite retardar esse processo cada vez mais, com qualidade de vida.
Na prática, envelhecer depende exclusivamente de cada individuo. Embora cada pessoa tenha uma reação física diferente ao envelhecimento, cabe a cada pessoa decidir se o deixará acontecer de forma acelerada ou vai desacelerá-lo. Especialistas afirmam que a relação entre a velocidade ou não do envelhecimento está diretamente ligado ao tamanho dos telômeros.
O segredo está na alimentação
Ao longo dos séculos e até milênios, a humanidade sempre tentou driblar o envelhecimento em busca de fontes de juventude que pudessem perpetuar sua saúde, energia e beleza. Hoje já se sabe que envelhecer é um processo de perdas de células pelo ambiente impróprio e uma nutrição irregular e tóxica. Ou seja, algo passível de controle.
A genética também exerce grande influência nesse processo. Ela é facilmente identificada pelos telômeros, estruturas do DNA que ficam na extremidade dos cromossomos, afim de garantir a sua integridade durante a duplicação celular. Quanto menor for seu comprimento, mais rápido está sendo o envelhecimento.
O comprimento de um telômero pode ser diminuído mais rapidamente de acordo com a genética, mas também por uma alimentação equivocada, sem nutrientes e cheia de toxinas. Algumas escolhas alimentares ao longo da vida são determinantes para acelerar o envelhecimento e muitas vezes elas estão até em comidas saudáveis, mas que não estão devidamente equilibradas.
Desacelerando o envelhecimento
Listamos abaixo alguns exemplos de hábitos que podem desacelerar o envelhecimento e proporcionar mais vitalidade e energia:
Foque em alimentos integrais
A maioria dos produtos industrializados passa por uma variedade de aditivos que não são nada saudáveis, mesmo que nos rótulos eles afirmem que sim. Basta lembrar que um arroz branco perde todos os seus nutrientes e fibras, só restando o amido em sua composição, enquanto o integral mantém todas as qualidades do alimento.
Retire o açúcar de sua vida
O açúcar é uma delicia e por isso encanta crianças e adultos cada vez mais, porém seu sabor esconde grandes danos que podem acabar com a sua saúde e sua beleza. Um desses problemas é justamente a diminuição dos telômeros, o que acelera em muito o envelhecimento.
Equilibre os nutrientes
Muitas vezes se consome os alimentos certos de forma errada. Para cada refeição é essencial equilibrar os nutrientes para que supram as necessidades diárias do organismo. O corpo precisa das vitaminas e minerais para que o metabolismo possa ser processado corretamente. Tanto a ausência, como o exagero desses nutrientes é desequilíbrio.
A história de que um prato colorido faz bem para a saúde é verdadeira, quanto mais próximos ao arco-íris, mais completos eles são.
Consuma proteína
A proteína é fundamental para o organismo, pois ajuda a manter a saúde dos tecidos musculares e a estrutura do corpo, mas ela também pode representar riscos a saúde se for consumida em excesso ou através de alimentos muito gordurosos por longo tempo.
Para manter a saúde em dia e o envelhecimento devagar, o ideal é substituir o consumo exagerado de carnes vermelhas por vegetais variados. E lembre de beber bastante água de boa qualidade.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
