A preocupação com a estética está em alta nos dias atuais. Com isso, o mercado “fitness” explodiu. Assim, academias e espaços dedicados a novas modalidades esportivas, (por exemplo, o crossfit) podem ser encontradas com facilidade pela cidade. Com isso, o mercado de suplementos alimentares também cresceu de forma exponencial. No entanto, muitas pessoas não podem e não querem fazer uso desses suplementos. Então, como ganhar massa muscular de forma natural? Você descobrirá nesse artigo.
Entendendo os meios naturais de ganho de massa
Os suplementos para ganho de massa muscular são, em sua maioria, feitos a base da proteína isolada do soro de leite. Logo, algumas pessoas com intolerância a lactose moderada a grave e os veganos não vão consumi-los.
Além disso, o excesso desses suplementos tendem a carregar os rins, se usados por tempo prolongado; e pessoas com problemas hepáticos também não devem fazer uso dos mesmos.
Nesse contexto, a medicina alternativa entra como uma grande aliada, pois é capaz de prover formas de auxiliar pessoas das mais diversas idades e com os mais diversos objetivos a ganharem massa muscular. É necessário entender que só surtirão os efeitos desejados, se combinados com uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios adequada.
Extrato de feno-grego
Retirado da erva que recebe o mesmo nome, estudos indicam que o extrato de feno-grego é capaz de promover uma ação antiestrogênica no organismo, além de contar com efeito anabólico, que auxilia na recuperação do músculo no pós-treino e, consequente, ganho de massa.
Espinafre
Além de contar uma grande quantidade de vitaminas e minerais benéficas para uma serie de funções corporais (como saúde dos ossos e da visão), contém uma substância chamada fitoecdisteróides. De acordo com pesquisas, essa substância pode auxiliar no ganho de massa muscular em até 20%.
Ácido D-aspártico
Trata-se de um dos ingredientes mais utilizados em produtos que visam auxiliar no ganho de massa muscular de forma natural, pois aumenta a biodisponibilidade da testosterona no organismo, hormônio fundamental para a definição de músculos.
Combinação de ornitina e arginina
Trata-se de dois aminoácidos que separados têm funções importantes, mas não auxiliam no ganho de massa. No entanto, quando são combinados auxiliam o organismo na produção do HGH, conhecido como o hormônio do crescimento. Esse hormônio tem ação importante em reduzir a gordura e aumentar a massa muscular. Por isso ajuda a definir o corpo.
Azeite de oliva
O azeite de oliva extravirgem de boa qualidade contém uma grande quantidade de gorduras poli e monoinsaturadas, que atuam no organismo contra a diminuição de uma proteína chamada de TNF-alfa, diretamente ligada ao enfraquecimento dos músculos (flacidez). Além disso, a vitamina E presente em sua composição reduz a quantidade de radicais livres presentes no organismo, que causa o desgaste das células musculares.
Beta-sistoterol
Encontrada em diversas plantas utilizadas para fins medicinais, auxilia na produção de testosterona, como também o ganho de massa.
Existe uma série de outros alimentos e derivados capazes de promover o ganho de massa muscular. No entanto, deve-se sempre contar com o acompanhamento de um médico especialista para preservar sua saúde e garantir melhores resultados na definição do seu corpo.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
