Na busca constante sobre fórmulas de emagrecimento, muitas pessoas acabam criando hábitos por conta própria, sem buscar auxílio médico. No entanto, muito do que se encontra na internet não tem comprovação científica e são grandes mitos.
Por isso, preparamos este post para que você conheça os equívocos mais famosos divulgados na internet sobre formas de emagrecer. Então, continue a leitura para não ser mais enganado por essas falsas afirmações.
1) Beber água com limão emagrece.
Mito. Apesar do limão contribuir para o emagrecimento em razão de ser um alimento de baixa caloria e ter efeito antioxidante, o seu consumo isolado não é suficiente para o emagrecimento. Isso significa que não adianta beber água com limão diariamente, em jejum ou não, se você mantém uma dieta hipercalórica. Mas o limão é um fruto abençoado para a sua saúde, com ação importante no equilíbrio do pH nos órgãos. Use-o com esta finalidade, e não com a ideia de emagrecer.
2) O segredo do emagrecimento é cortar os carboidratos.
Não é bem assim, o que faz dessa afirmação um mito. O carboidrato é um nutriente de primeira linha na formação de energia e fornecimento de fibra para o bom funcionamento do corpo. Isso você adquire ao consumir o carboidrato correto, ou seja, integral e natural. Quando não há carboidrato na alimentação, o organismo passa a consumir massa muscular.
Como assim? isso mesmo, o corpo recorre a substratos energéticos que são formados a partir da degradação dos músculos, o que é uma desvantagem para quem pretende emagrecer. Com a musculatura enfraquecida, a queima de gordura é desacelerada. O desafio é consumir o carboidrato adequado.
3) Substitua os alimentos tradicionais pelas versões light ou diet.
Mais um dos muitos mitos sobre emagrecimento. Nos alimentos diets, um nutriente sempre é removido da fórmula original, sendo mais comum o açúcar. Embora seja positiva, essa ausência é compensada por outras substâncias, como as gorduras trans, altamente prejudiciais ao organismo.
Da mesma forma ocorre com os produtos light, que têm essa definição por reduzirem em 25% a presença de algum componente da receita tradicional. Podemos citar como exemplo o chocolate light, que costuma ser até mais calórico que o convencional, mesmo tendo menos açúcar em sua composição.
Além disso, diet e light são alimentos ultraprocessados e, por isso mesmo, extremamente nocivos ao organismo.
4) As frutas são prejudiciais porque têm muito açúcar.
Mito. De fato, as frutas possuem um açúcar natural chamado frutose, que vem da natureza na medida certa para garantir a nutrição das células. A frutose prejudicial é seu excesso presente em vários produtos industrializados. Portanto, as frutas in natura são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras altamente benéficos para o organismo, o que não justifica a sua ausência da dieta.
5) Refrigerante “zero” é mais saudável.
Mito. Os refrigerantes são bebidas artificiais compostas por água gaseificada, açúcar, corante, aromatizante e acidulante e oferecem um total de zero nutrientes. Por isso, só trazem prejuízos à saúde, favorecendo o aumento de peso, surgimento de diabetes e a intoxicação do organismo.
Ainda, a diferença dos refrigerantes “zero” está na substituição do açúcar por edulcorante artificial, continuando a ser um item prejudicial. Para completar é extremamento ácido (pH abaixo de 2,0) o que contribui muito para inflamações dentro do corpo.
6) O uso de suplementos é essencial para o emagrecimento.
Outro mito muito comum. O emagrecimento é alcançado por meio de uma mudança de hábitos alimentares ruins do indivíduo, reduzindo a ingestão de calorias vazias, realizando exercícios físicos e aumentando o consumo de vitaminas, fibras, minerais, aminoácidos e antioxidantes através dos alimentos.
Em alguns casos, os suplementos são indicados para alcançar alguns objetivos individuais, sendo diferente para cada pessoa. Por isso, é possível afirmar que a suplementação não é item obrigatório para que você consiga emagrecer.
Enfim, esses são os principais mitos encontrados na internet sobre emagrecimento e que mais trazem frustração as pessoas, pois, acreditam na informação e passam a inserir aquela recomendação no seu dia-a-dia. No entanto, os resultados não chegam.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
