Algumas pessoas acordam cedo e com uma disposição invejável, iniciam o dia com bom humor, atividades físicas e muita disponibilidade, sabem como aumentar a energia do corpo. Mas, a maioria tende a demorar até se conectar efetivamente com a rotina diária. A preguiça matinal é mais comum, o que resulta em apatia para começar a cumprir as tarefas diárias.
Aumentar a energia no início do dia pode tornar-se realidade para todos, através de mudanças no estilo de vida e em especial nos hábitos alimentares. Salvo quando há problemas de saúde ou quando o paciente é acometido por sintomas, como cansaço patológico ou insônia, a disposição pela manhã pode ser conquistada naturalmente.
Mudança de hábitos
Nos dias mais frios do inverno, sair da cama é quase uma tortura e o desejo é que chegue logo o verão para que haja mais disposição para aproveitar o sol da manhã. Mas quando a estação muda, a falta de energia continua a mesma e a culpa passa a ser do calor intenso. Seja como for, qualquer época do ano tem suas dificuldades e benefícios, em que cada organismo reage de uma forma.
Se as baixas temperaturas podem trazer alergias, gripes e dificuldades nos movimentos, nas altas o corpo tende a inchar, desidratar e ainda há a possibilidade de insolação. Há dois caminhos para viver em qualquer época do ano: o primeiro é continuar reclamando e diminuindo as atividades diárias, e o segundo é partindo para mudanças que vão renovar as energias.
A segunda opção é capaz de aumentar a energia do corpo de maneira exponencial, assim como também melhorar a saúde e a imunidade. A correria do dia a dia pode demandar muito mais energia do que o corpo possui e, sem uma recarga de qualidade, os problemas começam a surgir de forma gradativa.
O corpo obtém energia através dos nutrientes que há nos alimentos, dentre eles os carboidratos, as proteínas e a gordura saudável. Ao ingerir o alimento, ele precisa ter suas moléculas quebradas em partículas mínimas, para que sejam absorvidas pelas células e se transformem na energia capaz de fazer o corpo realizar movimentos e força.
Uma pequena parte dessa energia consumida vai para as bactérias presentes no interior do corpo, cerca de 4%. Mais 30% é direcionada para o impulso e o movimento corporal, sendo o restante destinado para as atividades vitais do organismo. Afinal, sem energia não há batimentos cardíacos, o cérebro não comanda o corpo, o sangue não flui e não é possível respirar. Só para lembrar, o cérebro consome 25% da energia do corpo. Então, vamos aumentar a energia do nosso corpo para nosso cérebro funcionar melhor.
Dicas para aumentar a energia
A mudança de hábitos é fundamental para se obter energia e disposição para as atividades diárias. Desde a alimentação até exercícios, o importante é manter o foco e se reorganizar. Abaixo listamos algumas dicas essenciais para aumentar a energia cotidiana:
Mudar a dieta
Tomar café da manha diariamente faz com que o jejum seja quebrado e o corpo finalmente perceba que acordou. O alimento ingerido logo de manhã faz com que as energias sejam renovadas e assim, todos os mecanismos corporais entrem em atividade. Aproveite para fortalecer as frutas e cereais, mas sem exagerar na quantidade de comida.
Incluir frutas nos períodos entre as refeições é uma ótima opção para manter o corpo mais hidratado e saudável. Bananas, mirtilo, melão, cereja, laranjas, uvas, maçã, mamão, cereja e limão. O mesmo ocorre com legumes, em especial as cenouras, batata doce, brócolis, pepino e espinafre. Inclua também amêndoas, castanhas, pistache, cereais como arroz integral, gorduras saudáveis etc.
Manter-se hidratado
Muita gente deixa de lado a água e esquece de tomar as dose necessária para a hidratação do organismo. Como ela é essencial para a manutenção do corpo, é preciso ter maior controle de sua ingestão ao longo do dia.
Alterações no jeito de dormir
O jeito de dormir pode influenciar muito em reduzir ou aumentar a energia. É durante o sono que o corpo se regenera e a posição é fundamental. Encontre uma posição confortável que possa respirar livremente, enquanto dorme. Como não se deve exagerar na comida antes de dormir, é indicado que a última refeição seja mais leve e saudável, evitando uma má digestão, o que vai incomodar o bom sono
Faça exercícios
O corpo reage aos exercícios físicos de forma bastante positiva. No começo ele reage, por estar sendo tirado da letargia, mas depois começa a oferecer muita disposição para realizá-los e para o dia a dia.
Pegue a energia do sol
A exposição ao sol ativa a vitamina D que está armazenada na pele. Daí ela vai para o sangue onde participa de 229 reações bioquímicas no corpo, ajudando em muito a aumentar a energia e elevar os índices de bom humor.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como
endocrinologista em Manaus!
