O ganho de massa muscular parece seguir uma ordem simples: dieta e treino. Entretanto, ela não funciona da mesma maneira para todos os corpos, e pode passar por períodos de “explosão” e de estagnação. Para quem faz exercícios físicos regularmente, é decepcionante não ver os resultados como se espera; por isso, algumas dicas talvez ajudem.
O que faz com que os músculos cresçam é a repetição de contrações pela qual ele passa. É por isso que a atividade física é eficaz. O problema é que, dependendo de como as atividades são realizadas, os músculos apenas ganham resistência, mas não mudam em tamanho ou em força. Outros fatores também podem atrapalhar, e é sobre eles que falaremos hoje.
Ganhando massa muscular
Não esqueça da dieta
Os exercícios por si só não vão realmente resolver nada se não houver uma alimentação balanceada e eficaz para o músculo. No geral, você precisa seguir uma dieta saudável, mas é uma boa ideia apostar mais em alimentos como peixes ricos em ômega 3, por exemplo. Outra dica é o sódio, que melhora o armazenamento de carboidratos, mas é importante consumi-lo com moderação, já que em excesso ele também causa a retenção de líquidos. Fique atento e procure um profissional para lhe orientar.
Acelere
Fazer os exercícios em ritmo mais acelerado força os músculos a se contraírem mais rapidamente. Na musculação, o segredo é levantar o peso de maneira explosiva. Esse tipo de movimentação facilita a eliminação de calorias e de gordura. Um lembrete, aqueça bem antes de alongar e depois da fase de alongamento, acelere na musculação.
Foque no alongamento
Primeiro, um aquecimento mesmo que seja leve. Depois, alongar, pois estimular os músculos antes dos exercícios pesados já é regra para evitar as distensões e outros problemas. Essa fase (chamada de negativa, por ser lenta em comparação à fase positiva), expande o músculo. As contrações durante os exercícios são fundamentais, mas expandi-los também pode causar um aumento muscular significativo.
Trabalhe músculos unilateralmente
Calma, não estamos dizendo para esquecer de um lado do corpo! Mas se você trabalhar com cada lado separadamente, ao invés de fazer isso ao mesmo tempo, o crescimento de massa muscular chega mais rápido. A parte ruim é que isso exige mais tempo de treino. Se você não tiver como passar o dobro do tempo na academia, escolha alguns músculos isolados para trabalhar dessa maneira, como os que mais precisam de atenção.
Descanse
Descansar de vez em quando é tão importante quanto manter o treino, acredite ou não. Se o seu organismo passar o tempo inteiro tentando se recuperar, ele não terá energia para enviar aos músculos. Um ou dois dias de descanso fazem muto bem.
Siga boas orientações
Ouvir o que profissionais têm a dizer é uma boa ideia, especialmente se eles estiverem lidando com seu corpo especificamente. Procure médicos especialistas em crescimento de massa muscular e siga suas recomendações personalizadas!
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
