O envelhecimento saudável está atrelado às boas escolhas feitas ao longo da vida. Para envelhecer com saúde, é importante mudar o estilo de vida o mais cedo possível. Dieta o mais natural possível, atividades físicas e uma vida cheia de alegria e criatividade são algumas ações importantes para se viver bem, por longos anos.
6 dicas para o envelhecimento saudável
- Alimentação saudável: a qualidade da alimentação é essencial para quem deseja envelhecer com saúde. Esse processo deve ser iniciado na infância e mantido até o fim da vida. Mas, se isso não aconteceu, ainda é possível fazer a reformulação alimentar, a fim de prevenir doenças ou controlar melhor os sintomas dos problemas que já surgiram ou mesmo ajustar o sistema de autocura do organismo. Comer comida de verdade, comprada em feiras livres e mercados, evita hipertensão, diabetes tipo 2, colesterol alto, obesidade, doenças cardíacas, infecções, problemas nos rins, fígado, intestinos, vários tipos de câncer, por exemplo. A maioria das doenças podem ser evitadas com um cardápio mais saudável, rico em legumes, hortaliças, frutas, grãos integrais, carnes e ovos (se você gostar), sementes, castanhas e brotos todos os dias. Entre as refeições, muita água.
- Exercícios físicos: a prática regular de atividades físicas faz um bem enorme à saúde. Ajuda a controlar o peso, melhora a capacidade respiratória, o funcionamento do coração, oxigena o sangue, combate estresse, ansiedade, depressão, fortalece os músculos, ossos e articulações. Dessa forma, o corpo terá mais resistência no processo de envelhecimento. Quando mais músculo, mais lentamente se envelhece. A prática de exercícios também equilibra os níveis de glicose, insulina, colesterol e triglicérides no sangue, o que ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares, que são a principal causa de morte precoce. Uma pessoa que faz exercícios físicos todos os dias envelhece com mais saúde, sem limitações aos movimentos do corpo e, quase sempre, totalmente livre de doenças graves, tanto as físicas como as mentais e emocionais. São pessoas mais alegres, decididas e criativas.
- Parar de fumar: o cigarro contém substâncias tóxicas e cancerígenas, que chegam a todas as partes do corpo, por meio da corrente sanguínea. É um fator de risco altíssimo para várias doenças: câncer, doenças respiratórias, problemas de circulação, envelhecimento precoce, entre outras enfermidades. Portanto, para ter um envelhecimento lento e saudável, é essencial parar de fumar. Se necessário, busque ajuda médica e terapia psicológica para se livrar definitivamente desse vício. Vale a pena.
- Evitar bebidas alcoólicas: o hábito de consumir bebidas alcoólicas deve ser evitado a todo custo. O álcool é também um fator de risco para várias doenças, principalmente para quem não cuida da alimentação nem pratica atividades físicas regularmente ou possui histórico familiar de doenças cardíacas, hepáticas, renais, vasculares e mentais. Beber todos os dias, mesmo que as doses sejam pequenas ou moderadas, estabelece a chamada tolerância alcoólica, quando o organismo já está adaptado a receber volumes diários de álcool. Aos poucos, bloqueia o sistema de detoxificação das toxinas, que é feito pelo fígado saudável. O resultado disso é um organismo intoxicado por longo tempo, podendo surgir, ao longo da vida, doenças como cirrose hepática, pancreatite, infarto e derrame cerebral.
- Prevenir o estresse: o estresse é “inimigo” do envelhecimento saudável. Mas, até chegar a esse ponto, o corpo emite muitos sinais, que não devem ser ignorados, mas tratados o mais cedo possível. É necessário encontrar uma forma para equilibrar a vida profissional, melhorar a alimentação, praticar atividades físicas e reservar tempo para o descanso e o lazer. Cultivar momentos de silêncio interior é fundamental. Há vários caminhos: meditação, yoga, passeio pela natureza, contemplação do belo na natureza, respiração profunda, massagem relaxante, ouvir música relaxante, ler um bom livro, conversar com pessoas “zen”…
- Manter sua conexão com o seu Eu Maior: existir na sua vida, isso mesmo, você deve se incluir no seu plano de vida. Fazer aquilo que ama fazer é a ação pessoal mais importante para todas as pessoas. Amar-se, aceitando-se por inteiro, como ser divino que é. A principal causa de doenças no mundo contemporâneo é justamente essa: trabalhar naquilo que não se sente realizado e viver da forma que não gosta.
Fazer o check-up médico anual é uma medida importante para o envelhecimento saudável. Ajuda a diagnosticar as doenças e os desequilíbrios hormonais no estágio inicial, facilitando o tratamento e a cura. Mas a prevenção real se faz no dia a dia da vida. No cuidado pessoal de cada um com a sua saúde.
E nessa construção da vida, portanto, no processo de envelhecimento saudável é importante entender que a Saúde é a nossa maior Riqueza.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre o meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
