Começar o dia com uma boa nutrição dá muito mais energia para as atividades rotineiras. Para um café da manhã vitaminado e capaz de dar todo o ânimo necessário, as proteínas e as gorduras boas provenientes de frutas como o abacate, ovos e oleaginosas são ótimas opções de alimentos que dão energia, pois mantêm a saciedade e a disposição.
Quer ver uma lista bem legal de opções para começar bem o dia?
8 alimentos que dão energia
1. Café
Tradicional na mesa dos brasileiros, o café pode ser de grande ajuda para começar o dia com mais energia, desde que consumido com moderação. A cafeína tem a capacidade de melhorar o estado de ânimo e aumentar o rendimento mental. Ainda, diminui a sensação de cansaço e fadiga. Se misturar uma colher de óleo de coco, então, melhora mais ainda a energia.
Obviamente, estamos falando de café puro, sem açúcar ou adoçante.
2. Sucos naturais com legumes e frutas
Beber um suco natural batido na hora é uma excelente maneira de ter mais ânimo pela manhã. Melhor ainda é consumi-los puros sem adição de açúcar, porque as frutas já têm uma grande quantidade de adoçantes naturais. Por conta disso, eles também ajudam a saciar a vontade de comer guloseimas logo cedo. Acrescente sempre um legume no suco.
3. Ovos
Trata-se do alimento que fornece aminoácidos essenciais, que interagem favoravelmente com os hormônios. Além disso, sua proteína é de alta qualidade e valor biológico. Consumir ovos melhora os níveis dos neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina.
4. Banana
As bananas contêm potássio, necessário para manter o sistema nervoso disparando e enviando mensagens químicas para todo o corpo. O triptofano é outra substância encontrada nessa fruta, sendo também fundamental para a produção do hormônio serotonina. Além disso, também encontramos a Vitamina B6, que é crucial para a saúde do sistema nervoso.
5. Mamão papaia
Rico em vitamina C, o mamão papaia contém a enzima papaína, que ajuda a digerir proteína mais facilmente e favorece a digestão como um todo. Outra razão para consumi-la é seu elevado teor de betacaroteno.
6. Kefir
Excelente opção de alimentos que dão energia, uma vez que são compostos por bactérias que compõem a microbiota intestinal. Esses microrganismos são fundamentais para a saúde do intestino.
Bactérias saudáveis provenientes de alimentos probióticos, como o kefir, são necessárias para auxiliar o organismo. O intestino humano é habitado por trilhões de bactérias e é preferível que elas sejam benéficas para colaborar com o processo de absorção de nutrientes. Dessa forma podem gerar mais energia para o corpo.
7. Oleaginosas
Castanhas, amêndoas e nozes são alguns exemplos de alimentos oleaginosos. Elas são muito ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras. Além disso contêm vitamina, magnésio, manganês e selênio. Apesar de terem uma boa quantidade de calorias porque são oleosas, também trazem saciedade e energia.
8. Gordura boa
Gordura boa é aquela que não agride o organismo. Ao contrário, ajuda nos processos de restauração de muitas células no corpo. Pode ser encontrada no óleo de coco, azeite de oliva, abacate e açaí, por exemplo. A manteiga clarificada também é muito eficiente nesse processo.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
