Cansaço sem motivo aparente, desânimo para desempenhar as tarefas corriqueiras, dificuldade para acordar e preguiça são sintomas que podem ser indicativos de algumas patologias. Mas também podem estar relacionados à uma alimentação sem nutrientes. Dieta pobre, seja por ser restritiva, pesada, baseada em industrializados ou pela pouca variedade de alimentos, causa prejuízos nutricionais. A fadiga decorrente dessa má alimentação pode ser evitada com a mudança de hábitos alimentares.
Alguns tipos de alimentos, além de serem pobres em nutrientes, podem provocar cansaço de maneira direta e até indireta. Por exemplo, os carboidratos industrializados e refinados. Esses alimentos são pobres em nutrientes e fibras, o que dificulta a digestão em muitas pessoas e causam gazes. Demandam muito do microbioma intestinal.
Um exemplo é o açúcar. Apesar de proporcionar energia nos primeiros minutos após o consumo, em média, 1 hora depois você começa a sentir sonolência e redução do entusiasmo. O efeito aparentemente energizante é passageiro e a sensação é substituída pelo cansaço. A razão disso é que o organismo liberar insulina e os níveis de glicose no sangue baixam. Então, você sente vontade de comer mais açúcar, criando um ciclo de fadiga ao londo do dia.
Falta de nutrientes e fadiga
Quando o cansaço extremo é provocado pela falta de nutrientes, muitas vezes é necessário mais do que uma mudança de hábitos alimentares, sendo preciso recorrer a suplementação nutricional.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 30% da população sofre de anemia, que é a causa mais comum de deficiência nutricional. A falta de ferro no organismo torna os níveis de glóbulos vermelhos e hemoglobina abaixo do necessário para uma boa oxigenação da célula. Uma das consequências é o cansaço, porque o corpo não está recebendo a quantidade de oxigênio suficiente.
Outro nutriente cujo déficit no organismo pode causar o cansaço é a vitamina B12, contida em carnes, ovos, laticínios e frutos do mar. Uma dieta pobre em B12 pode prejudicar também a produção de glóbulos vermelhos.
O zinco é um mineral que exerce um papel muito importante no organismo. Ele fortalece o sistema imunológico, regula alguns hormônios e os níveis de glicose no sangue.
Apenas para citar alguns. Muitos outros nutrientes estão diretamente envolvidos na produção de energia do corpo.
Dicas alimentares que ajudam a melhorar a disposição
Beba água ao acordar
Passamos, em média, 5 a 8 horas dormindo à noite. Durante esse tempo não bebemos água. Por isso, hidratar o corpo logo ao acordar é um excelente hábito contra a fadiga.
Tome café da manhã com uma boa gordura
O jejum muito prolongado interfere no raciocínio e na produtividade. Tome um café da manhã balanceado para garantir disposição ao longo do dia. Para garantir mais energia vinda de uma gordura boa, adicione uma colher de óleo de coco no seu café.
Coma bastante vegetais
Os vegetais são fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o funcionamento de todo o organismo. Por isso, dê preferência a legumes, frutas e verduras, em vez de alimentos industrializados.
Consuma carboidratos naturais sim, mas de forma moderada
A glicose é uma ótima fonte de energia para o organismo. Por isso, não é aconselhável excluir os carboidratos da alimentação. Mas é necessário escolher os adequados para formar a energia adequada, sem aquele efeito fatigante tardio do açúcar refinado. Frutas, verduras, legumes, tubérculos são ótimas fontes.
Evite industrializados
Alimentos industrializados, além de serem pobres em nutrientes, contêm muitos conservantes, sal, gordura trans, aromatizantes e acidulantes, que deixam processo digestivo mais lento e complicado. Como consequência, causa sensação de cansaço no corpo e peso no estômago.
Uma dieta saudável, a prática de atividade física e uma boa noite de sono, podem garantir energia e disposição. Porém, é importante lembrar que a fadiga pode ser sintoma de alguma doença, como diabetes, hipotireoidismo, depressão, problemas cardíacos, apneia do sono, entre outras.
Por isso, se ele persistir, será preciso consultar um médico, para descobrir a origem do problema.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
