Podemos encontrar homens e mulheres de diferentes faixas etárias em busca do emagrecimento. Alguns desejam apenas um corpo esteticamente agradável frente ao espelho, outros querem queimar gordura para depois construir músculos e também há aqueles que buscam o emagrecimento para prevenir e curar doenças.
Além disso, há ainda os que buscam a definição dos músculos, ou atrelam o emagrecimento aos seus objetivos no âmbito esportivo, como para melhorar os resultados em competições, por exemplo.
Independentemente de qual seja o seu objetivo, saiba que chegou ao lugar certo. Neste artigo, confira dicas de como promover o emagrecimento sem deixar a saúde de lado.
Preparado? Então vamos lá.
1. Esqueça as dietas ‘mirabolantes’
“Tomar meia xícara de café preto pela manhã + duas bolachas água e sal. Comer duas castanhas do Pará no meio da manhã. Depois, salada no almoço. No meio da tarde, uma maçã. Na janta, mais salada. Agora, é hora de descansar”.
Dietas neste estilo, as milagrosas, estão longe de permitirem o emagrecimento com saúde. É claro que, comendo pouco desse jeito, a tendência é realmente emagrecer. Mas, junto a isso vem atrelado o grande problema: falta de nutrientes fundamentais para a manutenção da saúde.
Sendo assim, com esse tipo de dieta você não só emagrece, mas também perde força, energia e disposição devido à falta de nutrientes. Por um período curto ok. Mas a vida toda, não. Sendo assim, minha dica é: passe longe deste tipo de dieta!
2. Não passe fome
Alimente-se bem nas três refeições do dia. Esse pequeno hábito fará com que o seu metabolismo esteja sempre funcionando “a milhão”. Com o metabolismo rápido, a queima de gordura é possibilitada e ocorre de modo natural no organismo.
3. Beba (muita!) água saudável
A água, além de nos manter hidratados, também evita doenças e mantém tudo em bom funcionamento no organismo. Mas precisa ser pelo menos alcalina com pH acima de 7.
A dica é: beba entre dois a três litros de água ao longo do dia – preferindo bebê-la sempre 30 minutos antes das refeições e duas horas depois, de modo a não atrapalhar a digestão.
4. Frutas, verduras, legumes, castanhas e sementes
Devem aparecer na dieta em grandes porções – entre 3 a 5 porções de cada por dia. O ideal, ainda, é não misturar frutas de diferentes tipos em uma mesma refeição (como frutas cítricas e vermelhas na mesma salada de frutas, por exemplo).
5. Faça uma atividade física
A que você preferir. Se você não se adaptar às mais clássicas, como corridas ou treinos de musculação, não tem problema, procure algo que tenha tudo a ver com seu estilo como uma modalidade de luta, um tipo de dança, passeios de bicicleta, aulas aeróbicas de academias e assim por diante. O importante é sentir-se bem com a atividade escolhida!
E agora que você já conhece algumas dicas importantes de como chegar ao tão esperado resultado no emagrecimento sem deixar a saúde de lado, o que ainda está esperando para começar? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre o meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
