Na constante busca por um corpo perfeito e definido, as pessoas procuram diversas soluções “milagrosas” para promover o ganho de massa muscular. Para esse fim, muitas vezes, é preciso ouvir um profissional qualificado para lhe ajudar nesse processo.
Mas o que muitos não sabem é que essa solução pode estar em alimentos comuns do dia a dia. Além da prática de atividade física adequada para essa tarefa, obviamente. Não acredita? Então, continue a leitura e descubra alguns dos alimentos simples que favorecem a hipertrofia muscular que você deseja.
Como a alimentação influencia no ganho de massa muscular?
A alimentação é um dos pilares para a obtenção do crescimento muscular. O cardápio de quem almeja a hipertrofia precisa abranger proteínas magras, carboidratos complexos, verduras e frutas.
Planejar um bom treino sem seguir uma estratégia de alimentação balanceada tornará o objetivo um pouco mais distante. Quando há desequilíbrio na ingestão de nutrientes, o ganho muscular fica comprometido.
Conheça os alimentos que favorecem a hipertrofia
A alimentação precisa estar alinhada com o objetivo almejado pela prática de atividades físicas. Para o ganho de massa muscular não é diferente. Os alimentos ricos em proteínas são grandes aliados nesse processo, assim como os carboidratos e as gorduras.
Saiba quais são os alimentos indicados para a promoção da hipertrofia muscular.
Frango
As proteínas de origem animal favorecem o crescimento muscular. Contudo, é importante saber escolher bem, pois elas podem vir acompanhadas de gordura saturada e colesterol. Por isso, o frango sem pele é uma boa opção.
Feijão com arroz
O típico prato brasileiro é uma combinação perfeita para a reparação dos músculos. A união dos aminoácidos do feijão e do arroz produzem uma proteína. Além disso, o arroz é um carboidrato e, por isso, uma fonte de energia.
Ovos
Antes, mal-visto pelos nutricionistas. Agora, o queridinho da academia. A clara do ovo contém albumina, que favorece o ganho de massa magra. A gema ajuda na melhora do sistema imunológico e combate os processos inflamatórios provocados durante o exercício físico.
Banana
Uma das frutas imprescindíveis para uma dieta balanceada, a banana fornece energia, reduz a fadiga muscular, protege a musculatura e previne as câimbras.
Água
Manter as células hidratadas favorece a síntese proteica. A água-de-coco é também uma boa opção, pois hidrata, fornece energia e ajuda no estoque de glicogênio.
Iogurte natural
O iogurte é uma fonte de proteína. Assim, é ideal para o pós-treino. É um alimento importante na absorção de nutrientes, em função dos seus probióticos, que fortalecem o intestino, favorecendo o processo de absorção de nutrientes.
Quinoa
A quinoa carrega aminoácidos essenciais, tais como, leucina, valina e isoleucina. Assim, ela favorece o ganho de massa magra. Além disso, contém pouca gordura e é livre de colesterol e de açúcar.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
