De acordo com o relatório anual da Organização Mundial da Saúde (OMS), 1/3 da população adulta apresenta hipertensão. Esses dados justificam a relevância do tema em debates sobre saúde. Um dos grandes perigos da doença é que ela não possui sintomas significativos, e, por isso, a maior parte das pessoas não sabe que a tem.
Sendo assim, consultar um médico regularmente e realizar exames de rotina são medidas fundamentais para se evitar complicações cardíacas severas. Para quem já foi diagnosticado com a enfermidade, existem alguns cuidados simples e eficientes a serem tomados. Veja quais são os principais deles a seguir.
Cuidados com a hipertensão
Alimente-se corretamente
Dentre as atitudes essenciais para a saúde de um hipertenso, está a manutenção de uma dieta balanceada. Em primeiro lugar, deve-se reduzir o consumo de alimentos feitos com sal refinado ou com muito sódio na composição. Isso inclui o sal que adicionamos nas refeições feitas em casa e, principalmente, nos produtos industrializados. E lembre: mesmo os alimentos doces industrializados podem ter sódio. Portanto, o recomendável é sempre ler com atenção a tabela nutricional dos produtos alimentícios industrializados, caso queira consumi-los.
Por sua vez, há aqueles ingredientes que não elevam a pressão arterial. Nessa categoria, entram os alimentos ricos em fibras: frutas, verduras, legumes, sementes e cereais integrais. Certos peixes, como salmão e sardinha, contêm Ômega 3, substância excelente para o funcionamento do coração.
Faça exercícios físicos
Desde que orientada pelo médico, a prática de atividades físicas é benéfica para os pacientes com hipertensão. Antes de iniciar qualquer treino, realize testes clínicos, eletrocardiograma e de sangue. Esse acompanhamento deve ser atualizado a cada 6 meses, para garantir a segurança do indivíduo. As modalidades mais adequadas nesse cenário são hidroginástica, caminhadas e ciclismo, conforme a condição física de cada um.
Evite ao máximo o estresse crônico
Não há dúvidas de que o cotidiano corrido, com frequência, envolve momentos de estresse. Porém, é essencial que os sujeitos busquem um equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional para alcançar o bem-estar. Uma dica bastante útil é reservar tempo na agenda para lazer, bem como para convivência com a família e amigos verdadeiros. Ter um hobby auxilia você a relaxar após um dia particularmente difícil, por exemplo. Inúmeros estudos demonstram uma relação direta entre o estresse e a pressão alta, com consequentes acidentes cardíacos. Mantenha-se conectado à natureza, leia um bom livro edificante, faça meditação. Ame sua vida e a pessoa que você é.
Emagreça
Obesidade é um risco a mais para a pessoa hipertensa, que, geralmente, apresenta o nível de insulina no sangue elevado. Isso além de dificultar o controle da hipertensão, torna o copo vulnerável a desenvolver outras doenças crônicas e degenerativas.
Largue o cigarro
O tabagismo é um dos fatores centrais para o desenvolvimento de várias doenças, inclusive as que afetam o coração. Em vista disso, não fumar é a decisão certa, sobretudo para quem sofre de hipertensão.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
