Você sabe se está ganhando ou perdendo massa gorda e massa magra? Não? Tudo certo, vamos aclarar para não deixar você no escuro em relação a essa informação. É importante saber, pois facilita definir as estratégias a fim de alcançar objetivos como emagrecimento real e construção muscular.
Todas as pessoas que começam um programa de treinamentos devem conhecer seus dados de composição corporal atual, ou seja, quantificar seu percentual de massa gorda e massa magra. Além de acompanhar a evolução desses parâmetros. Isso é fundamental para monitorar os progressos do treinamento.
Quando alguém, por exemplo, muda a alimentação e pratica treinos regulares de musculação, porém o peso na balança permanece inalterado ou até aumenta, a razão pode estar no fato de que houve a troca de massa gorda por massa magra. Quer entender as diferenças entre esses dois tipos de massa? Leia o texto a seguir.
O que é massa gorda e massa magra?
Massa gorda, como o próprio nome indica, é a massa de gordura no corpo. Quando esse tipo de gordura está em excesso, é a obesidade. Mas é possível que uma pessoa aparentemente magra, não seja magra na realidade. Isso porque ela poder ter excesso de gordura em relação à quantidade de músculo. Excesso de massa gorda é prejudicial e pode estar associado a muitos problemas como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas etc.
Já a massa magra corresponde ao músculo presente na maioria das partes do corpo, incluindo os órgãos. Ao aumentar o volume de massa magra, os indivíduos conseguem conquistar um shape em forma de maneira mais rápida e saudável, pois os músculos atuam na queima de calorias e das gorduras em excesso.
A massa magra é mais compacta que a massa gorda?
Sim. A massa gorda tem o mesmo peso da massa magra, ou seja, 1 kg de gordura pesa igual a 1 kg de músculo, entretanto a massa muscular é mais compacta. Isso quer dizer que ela ocupa um menor espaço corporal do que a massa gorda. É por isso que quando há a substituição de massa gorda por massa magra, percebe-se maior diferença no espelho do que na balança.
Qual dos dois tipos de massa é mais positivo para o metabolismo?
O músculo é metabolicamente muito mais ativo. Desta forma, o aumento de massa muscular aumenta a superfície de tecido ativo. É por isso que se diz que aumentar músculo acelera o metabolismo e promove a perda de gordura, além de melhorar a composição corporal. O ideal é que os objetivos individuais dos treinos sejam alinhados com a perda de massa gorda e nunca de massa magra. A razão você já sabe, os músculos são fundamentais não apenas para a boa forma, como também para a saúde. O nosso corpo precisa mais de massa magra e os músculos necessitam de calorias para sobreviver, o que depende também da metabolização das gorduras acumuladas.
A massa gorda deve ser eliminada por completo?
Ambas têm importância para o organismo. O percentual de massa gorda deve ser reduzido significativamente, se estiver elevado. Mas não precisa ser completamente eliminada durante o processo de emagrecimento. Um baixo teor de gordura é necessário para garantir o equilíbrio corporal e a saúde geral. É isso que se chama composição corporal adequada.
Quer saber mais sobre composição corporal? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
