Manter o corpo e a mente sempre em equilíbrio não é uma tarefa fácil. Com a correria do dia a dia e a multiplicidade das tarefas a serem realizadas, dispomos de pouco tempo para nos dedicarmos às atividades saudáveis e prazerosas. No entanto, a prevenção continua sendo o melhor remédio! Para evitar que doenças nos atinjam no futuro, a medicina preventiva é a nossa grande aliada.
Em termos gerais, essa área da medicina tem como principal objetivo mostrar formas de prevenir o aparecimento de doenças e lesões, por meio de ações realizadas antes mesmo que os sintomas possam surgir. Dessa maneira, a finalidade é focar constantemente na manutenção da saúde, não deixando margem para que nenhuma doença ou distúrbios se manifestem ao longo da vida.
As ações da medicina preventiva vão muito além de simples vacinações e exames periódicos, por exemplo. Na sequência você irá conhecer algumas práticas para incorporar no seu dia a dia, a fim de garantir melhor qualidade de vida.
Práticas recomendadas na Medicina Preventiva
- Faça atividade física: não poderíamos começar a lista de outra forma. As doenças do coração atingem mais de 17 milhões de brasileiros e provocam cerca de 300 mil mortes ao ano. Para não fazer parte dessas estatísticas (e de tantas outras), realizar atividades físicas diariamente é uma obrigatoriedade. Elas fortalecem a saúde do coração e de todo o corpo, por exemplo aumentando a circulação e oxigenação do cérebro e reduzindo processos inflamatórios. Além de ajudar no equilíbrio da saúde mental e emocional.
- Corte o consumo excessivo de álcool: não é necessário cortar a bebida alcóolica de uma vez por todas, se você precisar dela para momentos de prazer e relaxamento. No entanto, quando consumido em excesso ou frequentemente, o álcool traz uma série de malefícios a curto, médio e longo prazo. Uma pequena quantidade já altera o equilíbrio da sua flora bacteriana intestinal (microbioma), e a saúde depende desse equilíbrio. O alcoolismo aumenta a probabilidade de desenvolver câncer. Então, beba de forma moderada e, de preferência, somente em dias de festa.
- Observe seu corpo e Faça exames regularmente: muito antes de adoecer o corpo dá sinais. O diagnóstico necessita de exames. Por isso, sempre que possível meça sua pressão arterial e faça exames de colesterol e glicemia pelo menos uma vez ao ano para verificar se existe alguma anormalidade.
- Tenha uma alimentação saudável: esta é a base da nossa saúde, e por isso é necessário atenção ao que estamos oferecendo ao nosso corpo. Aumente o consumo de frutas inteiras (nada de suco de fruta), legumes e verduras (de preferência orgânicas), castanhas, sementes, gorduras boas (como óleo de coco, azeite de oliva, frutas gordas como abacate e coco), grãos só integral. E diminua a ingestão de gordura ruins (trans), sal refinado, açúcar, carne vermelha e farinhas processadas (como o trigo). Água boa é fundamental.
- Cuide da sua saúde mental: a mente tem impactos profundos em nosso corpo, por isso é fundamental cuidar dela. Atitudes simples como meditar diariamente (nem que seja só alguns minutos), ter momentos de silêncio só com você, ter acompanhamento com psicoterapeuta (se você preferir), fazer Yoga, contemplar a natureza, ler bons livros, aprender com fatos desagradáveis que acontecem significarão uma grande mudança de atitude para a saúde mental. Dessa maneira é possível uma vida mais leve e equilibrada.
- Diminua o estresse: trânsito, trabalho, filho(s), carreira profissional… As razões para se estressar são muitas. Em contrapartida, os motivos para não se esgotar são mais importantes, pois evitam que os hormônios do estresse, os neurotransmissores, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea sejam alterados. Entenda que não precisa fazer tudo perfeito. Apenas faça o seu melhor e aprenda todos os dias novas maneiras de crescer como ser humano. Sinta a alegria de viver a vida que está construindo. Todos os dias podemos ser melhor mais um pouquinho.
São apenas algumas dicas de como a medicina preventiva pode nos ajudar para encontrarmos o caminho mais eficaz na conquista da saúde por toda a vida.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
