Todo mundo quer desfilar um corpo em forma, forte e, de preferência, bastante consistente com relação à massa muscular. Mas, conquistar este objetivo nem sempre é algo fácil.
Mesmo quem pratica atividades físicas regularmente e aposta em uma alimentação equilibrada pode ter dificuldades em garantir um bom ganho de massa muscular. Qual pode ser o problema?
Como essa é a dúvida de muita gente, resolvemos preparar este artigo para você, sempre levando em consideração o ponto de vista a partir da endocrinologia. Acompanhe a seguir:
Por que você está com dificuldades de ganhar massa muscular?
Se você está com sobrepeso, é preciso primeiro retirar a “capa de gordura” que está recobrindo os músculos. Pode ser isso que esteja impedindo você de ver a definição muscular. Basta ajustar temporariamente a alimentação e o treino para essa finalidade e, depois, focar no ganho de massa.
Se a alimentação e o programa de exercício físico já foram adaptados e orientados para o seu objetivo de ganhar massa muscular, e você percebe que os resultados não estão acontecendo como o esperado, pode ser a hora de outra avaliação especializada: a hormonal. Várias glândulas endócrinas estão envolvidas neste processo.
É preciso avaliar a tireóide, as gônadas, hormônio do crescimento (GH) da pituitária e o pâncreas. E ainda a mitocôndria muscular e a saúde do microbioma intestinal. Todos esses hormônios e processos precisam estar em equilíbrio para que o treino tenha sucesso.
- Hormônios da tireoide: são responsáveis por todos os metabolismos inclusive o muscular. Em excesso no sangue vai acelerar o metabolismo do músculo e, portanto, sua redução ou mesmo dificuldade de ganhar massa muscular, em caso de alterações muito sutis.
- Hormônios sexuais: São androgênicos. Isso quer dizer que dentre importantíssimas funções em todo o corpo, uma delas é justamente no metabolismo do músculo. Ajuda a produzir mais músculo, definir o formato e aumentar a força.
- Insulina e glucagon: são hormônios do pâncreas e trabalham em total harmonia com o fígado, a partir da alimentação e do estresse do treino. Em desarmonia, dificulta o aparecimento dos músculos que você espera.
- Hormônio do Crescimento (GH): produzido na glândula pituitária, é muito importante para o metabolismo muscular na pessoa adulta. Auxilia na redução de gordura e aumento da massa. Sua liberação em maior quantidade no corpo ocorre no sono profundo. Ajuda muito na recuperação do músculo após o treino.
- Mitocôndria da célula muscular: É uma organela cuja função é produzir a energia necessária para o metabolismo e ganho de massa muscular no treino. Tem relação direta com a insulina produzida no pâncreas. Ajustar o seu nutriente adequado como a coenzima-Q10 é fundamental para ganhar massa muscular.
- Microbioma intestinal: Faz parte do órgão mais recente do corpo humano que é o Microbioma. São milhões de microrganismos principalmente bactérias, trabalhando para que o nosso metabolismo funcione corretamente. Caso esteja em desequilíbrio, muitos problemas podem surgir com o tempo, por exemplo, excesso de insulina (conhecido como resistência à insulina) dificultando o ganho de massa muscular e, pior, aumentando a gordura abdominal.
São essas interações neuroendócrinas que possibilitam a manutenção da homeostase (equilíbrio) durante o exercício para garantir o ganho de massa muscular.
Todos os hormônios têm quantidades específicas e precisas e não podem estar acima ou abaixo do padrão sanguíneo normal.
Um endocrinologista pode avaliar e ajustar, caso você tenha comprovada por exames, a deficiência ou excesso desses hormônios.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
