Estamos falando de inchaço ou edema, mas você conhece como a incômoda retenção de líquidos. Ela é provocada pelo acúmulo de água derivada do sistema circulatório. Atinge, na maior parte das vezes, pernas, pés, tornozelos, mãos e barriga.
O inchaço pode ser ocasionado por diversos fatores, como período menstrual, calor, muito tempo em pé ou sentado ou por efeito colateral de algum medicamento. Pode, ainda, ser provocado por alguma doença ou ser resultado de hábitos alimentares equivocados.
Da mesma maneira que alguns alimentos podem provocar inchaço, outros podem combatê-lo.
Como a alimentação pode evitar o inchaço
Diminua o sódio dos seus alimentos
O sódio é um grande inimigo porque segura a água dentro do corpo. A principal fonte na alimentação é em forma de sal refinado. Outra fonte é o alimento industrializado. Quanto mais sal, mais se bebe água e mais se retém líquido no espaço extracelular. Esse processo acontece porque o organismo retém mais água do que necessário para conseguir diluir todo o sódio ingerido.
Então, além de diminuir o sal na alimentação, é importante evitar, também, alimentos industrializados, pois possuem grande quantidade de sal como conservante.
Dica ninja: troque o sal refinado por sal grosso ou sal rosa. Eles possuem todos os minerais e não só o sódio como é o sal refinado.
Evite bebidas gaseificadas
O gás das bebidas, tanto da água quanto de refrigerantes, dilata o estômago e provoca inchaço temporário, agravando o problema para quem apresenta facilidade de ficar inchado. Além disso, por serem produtos industrializados, refrigerantes contêm sódio, que potencializa o processo de retenção líquida.
Dica ninja: tire isso da sua vida. Você não precisa deles.
Consuma líquidos
A ingestão de água, chás, sucos naturais e água de coco é uma das principais formas de se combater o inchaço. Quando bebemos em quantidades adequadas, auxilia na filtragem do sangue nos rins, agilizando o processo de descarte do sódio acumulado. Alguns tipos de frutas, legumes e verduras também são diuréticos e ajudam na eliminação de edema.
Dica ninja: melancia – coloque no liquidificador um pedaço de melancia inteiro, ou seja, com casca, caroços e polpa. Bata bem, coe e beba em seguida. Pode tomar 1 copo várias vezes ao longo do dia. Preparar na hora de tomar.
Coma fibras
Alimentos refinados são pobres em fibras e prejudicam a formação das fezes e a absorção de água. O resultado é a retenção de líquido e constipação intestinal. Quando o organismo recebe a quantidade suficiente de fibras e de líquidos, além de o intestino funcionar bem, a retenção é combatida.
Dica ninja: suco de folhas verdes com limão. Verduras e legumes crus nas refeições. Comer frutas.
Evite bebidas alcoólicas
Bebidas alcóolicas agem diretamente no organismo interferindo no sangue e na absorção de água pelos rins, causando, dessa maneira o inchaço. Por isso, beba a água que seu corpo precisa.
Dica ninja: Calcule: 35 X seu peso atual. O resultado é a quantidade de água que seu corpo precisa para ficar bem hidratado.
Conheça alimentos que provocam gases
Alguns tipos de alimento demandam mais do organismo para realizar a digestão. Quando o processo digestivo é demorado, ocorre fermentação, o que gera produção de gases e, consequentemente, inchaço abdominal. Isso pode ocorrer por falta de ácido no seu estômago ou mesmo alteração no seu microbioma intestinal.
Dica ninja: procure um médico experiente para fazer a modulação intestinal e melhorar sua digestão.
Consuma alimentos probióticos
Alimentos probióticos como o fermentados ajudam o intestino a absorver melhor os nutrientes e diminuir o inchaço. Também tornam a microbiota intestinal mais saudável.
Dica ninja: consuma Kefir todos os dias.
A alimentação e a ingestão de água são importantes fatores de combate ao inchaço. Entretanto, como a retenção de líquido é provocada principalmente pelo consumo de muito sódio e também pela má circulação, é importante adotar hábitos de vida mais saudáveis, como a prática de atividade física.
É preciso lembrar que o edema também é sintoma de diversas patologias. Portanto, se o organismo persistir em reter líquido, é aconselhável consultar seu médico de confiança.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
