Rotina intensa de trabalho, tarefas de casa acumuladas, cansaço diário e falta de disposição. Muitos fatores contribuem para a progressiva redução até a incômoda falta de vitalidade. Apesar de também ser uma característica do envelhecimento acelerado, esses problemas podem ser o reflexo de uma alimentação errada, da deficiência de alimentos nutritivos e até mesmo de hábitos não saudáveis no dia a dia.
Para te ajudar nessa recuperação da vitalidade, separamos algumas dicas de alimentos e hábitos que ajudam a melhorar a disposição diária.
8 dicas para tratar a falta de vitalidade
1. Comece o dia com um café da manhã saudável
Seguramente o café da manhã é uma das principais refeições do seu dia para produzir energia. Ele ajuda a recarregar o corpo com nutrientes essenciais para aguentar a rotina diária. Por isso, lembre-se de incluir alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, antioxidantes e fibras na primeira refeição do dia. Ao contrário disso, evite consumir alimentos industrializados, refinados e, principalmente, açúcar.
2. Beba água
A desidratação causa cansaço. Sem este líquido, o volume de sangue diminui e o corpo trabalha dobrado para levar oxigênio e nutrientes para as células. Para saber a quantidade de água ideal a ser consumida por dia, multiplique o seu peso corporal por 35 ml.
3. Alimentos desintoxicantes
Desintoxicar o organismo é importante para que o corpo volte a ter vitalidade, saúde e consiga eliminar todo tipo de toxina. Além de investir em sucos detox, aproveite os benefícios dos alimentos naturais, como alcachofras, maçãs, abacates e aspargos.
4. Alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras aumentam a saciedade e, por isso, ajudam a evitar que você sinta fome pouco tempo depois de ter comido. Também eles nutrem mais do que os alimentos industrializados. Além disso, ajudam a evitar o aumento significativo da glicose no sangue. Entre os alimentos ricos em fibras, estão a semente de chia, linhaça e o kiwi.
5. Invista na banana
Além de ser uma fruta prática para o consumo, ela é ótima para ajudar a recuperar as energias. A banana possui um bom teor de frutose e potássio, além de ser rica em triptofano, um aminoácido essencial que serve como matéria-prima para o organismo produzir serotonina. Assim você garante bem-estar e disposição, e acaba com a falta de vitalidade.
6. Cuide da saúde digestiva
Para acabar com a falta de vitalidade e restaurar ou manter a vitalidade é preciso cuidar da saúde digestiva. Alimentos probióticos e prebióticos podem ajuda a manter a boa saúde e a manter as bactérias boas no seu intestino. Alimentos como kefir, seus derivados, picles e o vinagre de maçã são bons exemplos de alimentos bons para saúde do trato gastrointestinal.
7. Recarregue com o chocolate
O chocolate amargo, com alto teor de cacau (70 a 100% de cacau) é um forte aliado no aumento de energia, além de outros diversos benefícios. Ele também ajuda seu corpo a manter-se em alerta. Por exemplo, 40 gramas de chocolate com o mínimo de 72% cacau reduz o cortisol, um hormônio liberado em grande quantidade no estresse levando, portanto, ao estado de falta de vitalidade.
8. Aposte no chá verde
Apesar de ser muito utilizado para o emagrecimento, o chá verde contém cafeína, uma substância estimulante. Assim melhora muito a falta de vitalidade. Ele também é benéfico para a memória, melhora o humor, aumenta a concentração, fortalece os ossos, protege o coração e reduz o risco de câncer.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
