A redução da mortalidade infantil, a melhor condição de vida e de acesso a atendimento em saúde são fatores que contribuíram para a elevação da longevidade entre os brasileiros. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), atualmente, vive-se cerca de 72 anos no país. É claro que existem diversas discrepâncias nestes dados, conforme a região, condição socioeconômica e gênero.
As mulheres, por exemplo, vivem mais do que os homens. A expectativa de vida para elas é de 79 anos e 4 meses, enquanto para os homens é de 72 anos e 5 meses, segundo o IBGE. Comparando-se regionalmente, a população de Santa Catarina vive mais do que a do Maranhão: a expectativa é de 79 anos para o estado do sul, contra 71 para o estado do nordeste.
Estes são apenas dados comparativos que nos mostram como anda a longevidade dos brasileiros atualmente. Mas, ainda existem micro fatores envolvidos, como o estilo de vida pessoal, hereditariedade, cultura, ambiente, dentre muitas outras condições que podem impactar no tempo de vida de uma pessoa.
Como ter longevidade?
Veja como aumentar a sua expectativa de vida com algumas dicas simples. Estas dicas também farão com que você se sinta bem, com mais saúde e feliz.
1# Tome banhos de sol regulares
Uma forma gratuita e muito fácil para se ter mais saúde é se expondo ao sol. Os raios solares estimulam a produção de vitamina D no organismo. Este é um hormônio cuja deficiência tem sido associado a diversas doenças. Por exemplo, distúrbios nos ossos, depressão, doenças cardíacas e diabetes são as mais conhecidas enfermidades causadas pela ausência da vitamina D no organismo. O melhor raio solar para ativar vitamina D é o raio UVB, que começa por volta das 10 horas da manhã. Por isso não precisa se expor por muito tempo, basta 10 a 30 minutos dependendo da cor da pele.
Para os idosos é ainda mais importante que eles tenham a oportunidade de fazer passeios ao sol. Nessa idade, os ossos estão mais desgastados e enfraquecidos. Isso causa maior risco de fraturas e desenvolvimento de doenças degenerativas, que geram importante incapacidade de locomoção.
2# Cerque-se de pessoas amorosas e positivas
Relacionamentos positivos com amigos, familiares e com o cônjuge são outros segredos para a vida longeva. A razão pela qual se cercar de pessoas prolonga a vida ainda não é totalmente conhecida. Mas já é bastante evidenciada.
No entanto, acredita-se que pessoas conectadas ao seu meio social tenham maior preocupação consigo mesmas, cuidando mais da saúde física e mental e da aparência. Além de se sentirem mais úteis.
3# Faça exercícios diários: físicos e cerebrais
Manter hábitos diários com atividades físicas contribui não apenas para saúde física, mas também para a saúde mental. Quando você faz exercícios todos os dias, você cria um compromisso mais difícil de ser quebrado, em comparação com atividades realizadas três vezes ou menos por semana.
Os exercícios físicos ajudam a controlar o peso, previnem doenças relacionadas com o excesso de gordura, como a hipertensão e a diabetes, além de fortalecer os ossos. Além disso, eles promovem uma sensação de bem-estar, devido ao estímulo na produção de hormônios da felicidade, como a dopamina.
Fundamental para o bem-viver é manter seu cérebro em constante atividade, faça coisas diferentes que você ainda não sabe fazer – aprenda coisas novas o tempo todo. Cérebro ativo é o caminho para manter seu cérebro jovem.
4# Tenha uma vida sexual ativa
Com proteção, é claro! O sexo libera diversos hormônios e endorfinas, que contribuem para a saúde e o bem-estar. Portanto, quanto mais prazer a dois, mais você viverá! Você também pode direcionar essa energia criativa e saudável do sexo para a realização de novos projetos de vida que dê sentido e mais significado à sua vida.
5# Coma menos carne e mais vegetais
Uma dieta vegetariana tem ligação com a melhora da qualidade das artérias, do coração e, consequentemente, com a redução de infartos e doenças cardiovasculares.
As carnes vermelhas são ricas em gorduras saturadas e oxidantes que prejudicam a saúde e aceleram o envelhecimento.
Além disso, uma dieta vegetariana saudável ajuda a manter o peso normal e aumentar a vitalidade. Um peso saudável está atrelado a uma expectativa de vida mais longa.
6# Cuide o seu nível de estresse
O estresse mantido cronicamente prejudica a qualidade e a expectativa de vida. Além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, também provoca comportamentos negativos no dia a dia. Uma pessoa estressada geralmente busca meios de se confortar, por exemplo, comendo demais e em má qualidade, ingerindo bebidas alcoólicas e cigarro.
Além disso, a qualidade do sono de quem sofre de estresse é baixa. Já é sabido que para se viver mais e saudável, o sono profundo e renovador é fundamental.
Existem muitas outras dicas para se ter mais longevidade, como:
- se alimentar de forma equilibrada;
- passar menos tempo de frente à TV;
- não fumar;
- ter cautela no trânsito, já que este é um dos maiores riscos à vida;
- evitar sexo desprotegido;
- fazer check-ups médicos regulares para a prevenção de doenças.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
