Na busca por uma vida saudável, cada vez mais pessoas têm procurado mudar sua alimentação e iniciar uma rotina de prática de exercícios físicos. Nesse momento, muitas dúvidas surgem, como por exemplo, qual a melhor maneira de ganho de massa muscular. Ou, ainda, quais são os exercícios que favorecem esse ganho.
Na falta de um profissional para orientar, a busca por respostas na internet é uma solução. Nessa atitude, entretanto, há perigo. Existem informações confiáveis na rede, mas, em maior proporção, há muitas mentiras expostas sobre o assunto.
Para reduzir a desinformação, preparei esse texto para explicar um pouco dos mitos sobre a hipertrofia, que é o aumento do volume das células dos músculos
Mitos sobre o ganho de massa muscular
Falar de ganho de massa muscular é o mesmo que falar de crescimento dos músculos. Esse assunto é o mais frequente nas academias, onde os praticantes estão sempre buscando uma forma milagrosa de acelerar o processo.
Assim, na procura por atalhos, nascem diversos mitos que garantem favorecer a hipertrofia. Para que você esteja preparado quando ouvir uma dessas informações inverídicas, listei a seguir os principais mitos da internet.
Quanto mais proteína for ingerida, maior será o crescimento dos músculos
Mito. A proteína é responsável pela formação dos músculos, mas o corpo tem um limite para promover a síntese proteica. Ingerir mais do que 1,6g de proteína/kg do peso corporal não trará ganho adicional de massa muscular. Isso também vale para a suplementação, que precisa respeitar o limite do corpo.
Para melhorar a hipertrofia, é preciso cortar os carboidratos
Outro mito da internet. Frequentemente associados ao ganho de peso, os carboidratos são responsáveis pela produção de energia do corpo humano. Assim, se for cortado o combustível para a prática de exercícios físicos, a hipertrofia estará comprometida, pois o organismo usará as proteínas como fonte energética. Logo, precisa usar o carboidrato adequado ao melhor funcionamento do corpo. E não simplesmente cortá-lo da alimentação.
Correr por muito tempo prejudica o crescimento muscular
É um mito porque a perda de massa muscular não é causada pela realização de longas corridas, mas em decorrência de um treino mal planejado e uma estratégia mal elaborada de suplementação e alimentação. É preciso desenvolver treinos que respeitem a intensidade e volume, fortalecendo a musculatura.
Tomar suplementos é fundamental para ocorrer hipertrofia
Essa é uma afirmação que pode ser verdade ou um mito, pois a suplementação é importante e pode ser fundamental, em alguns casos. A necessidade de usar suplemento está relacionada ao gasto calórico diário da pessoa e ao ganho nutricional que ela tem, exclusivamente com a alimentação.
O crescimento dos músculos depende da carga alta nos aparelhos
Mito. Apesar de ser uma afirmação muito comum entre os profissionais das academias, não há essa relação de dependência. A carga e intensidade do exercício de fortalecimento é proporcional à fase em que o indivíduo está no treinamento.
Uma dica: Para quem começou a praticar exercícios agora, o ideal é fazer mais repetições (volume) com menos carga (intensidade). Posteriormente, essa relação deve se inverter, ou seja, mais intensidade com menos volume. Procure um treinador experiente e aproveite seu potencial metabólico.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
