Um dos objetivos mais almejados pelas pessoas hoje é um corpo bem modelado. Contudo, os benefícios são muito maiores do que a estética. Uma das principais vantagens da massa muscular é que esse tipo de tecido possui uma atividade metabólica bem maior do que a do tecido gorduroso. Dessa forma, o metabolismo da pessoa fica mais acelerado, impactando positivamente nas funções fisiológicas do organismo.
A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais, ossos e líquidos corporais. Quanto maior nosso percentual de músculos no corpo, maior e mais rápida será o gasto calórico do organismo. Com relação à composição corporal, o corpo humano é dividido em massa magra e massa gorda ou simplesmente músculo e gordura. De acordo com estudos, os homens devem ter até 18% de gordura corporal, enquanto que para mulheres o valor aceitável é de até 25%. Já a massa muscular, quanto maior, melhor.
Mas, como podemos aumentar o índice de massa muscular no organismo? A primeira resposta que vem à cabeça é simplesmente fazer exercícios físicos. Contudo, essa não é a única opção. A alimentação é bastante importante nesse processo e deve ser feita em conjunto com as atividades físicas.
Vale destacar que, o mais importante nesse processo de ganho de massa magra, é a combinação da rotina de treinos e controle da alimentação.
Exercícios físicos
Se você deseja ganhar massa muscular e não tem o hábito de fazer exercícios físicos regularmente, precisa começar as atividades com a supervisão de um profissional. Aos poucos, a intensidade do esforço é aumentada. Alguns exercícios de levantamento de peso, como supino, crucifixo, puxada alta, além de remada curvada e em pé serão fundamentais para o aumento do índice de massa muscular no seu corpo.
Infelizmente, não é possível aumentar a massa magra sem exercício físico. Então, não há escapatória. Para que o processo de hipertrofia muscular aconteça, é recomendável fazer treinamentos de resistência e/ou força, que promova a adaptação do organismo de maneira positiva, a ponto de gerar um aumento do volume da fibra muscular.
Alimentação adequada
Para aumentar o índice de massa muscular no corpo e reduzir gordura, precisamos ter uma dieta rica em proteínas, carboidratos, legumes, verduras, grãos, sementes, castanhas, frutas e gorduras saudáveis. Pode ser necessária a suplementação de vitaminas, minerais e aminoácidos específicos. Mas, entenda que uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para ganhar e manter em alta a massa magra.
Dessa forma, aqueles que almejam um corpo com bastante massa muscular devem ficar atento à sua alimentação, pois apenas os exercícios físicos não são suficientes para chegar a essa meta. Além disso, deve-se realizar as atividades somente depois de comer, uma vez que o corpo necessita dessa fonte de energia para realizar esses estímulos.
Beber mais água
O nosso corpo é composto majoritariamente por água. Logo, é preciso repor a água para que o organismo mantenha a temperatura corporal ideal e a hidratação durante o exercício. Pois, caso haja desidratação, pode ocorrer diminuição no volume do sangue no corpo e comprometimento no sistema cardiovascular. Isso pode provocar cansaço, palpitação, dentre outras coisas. Por isso, ao fazer exercícios, tenha sempre uma garrafinha de água ao seu lado.
É importante também repor os minerais essenciais ao organismo como sódio, potássio, magnésio, cálcio perdidos no suor ao longo do exercício. Água de coco natural (nunca a de caixinha) e leite vegetal natural (de coco, castanha ou amêndoa) são excelentes opção para esse fim.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre esse assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
