A hipercolesterolemia, como o próprio nome sugere, é a quantidade elevada de colesterol no sangue. Se este excesso for de moléculas oxidadas, torna-se, então, um grande risco para a saúde vascular. Por isso, é fundamental diminuir colesterol sérico. E por quê? Por uma razão contundente para nós, afinal cerca de 40% dos brasileiros sofrem com colesterol alto. Atualmente, essa é uma dos principais fatores de risco para desenvolver doenças no coração. Entre tantas complicações, a hipercolesterolemia pode reduzir o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de acidente vascular cerebral e infarto.
O maior problema é que esse processo se desenvolve de forma silenciosa, ou seja, é assintomático. Na maioria dos casos, é descoberto em exames de rotina. No entanto, quando a situação se agrava e aparecem os sintomas, a situação pode se tornar complicada. A boa notícia é que tem tratamento e pode ser controlado a partir de mudanças no estilo de vida para diminuir colesterol.
Leia o artigo completo e descubra quais são os hábitos para adotar no dia a dia e diminuir naturalmente a taxa de colesterol.
Ações para diminuir colesterol
Prática regular de exercícios
Praticar regularmente exercícios como corrida, natação, hidroginástica, caminhada ou ciclismo é um hábito bastante apropriado para reduzir a oxidação do colesterol-LDL no sangue. O recomendável é se exercitar por, no mínimo, meia hora, três vezes por semana. Mas o melhor é fazer exercício todos os dias. Então, faça o possível para conseguir esse nível de cuidado pessoal. Antes de iniciar a rotina de exercícios, converse com o seu médico para receber o aval. Também tenha o seu preparador físico, é preciso um acompanhamento adequado. A modalidade, frequência e intensidade dos treinos deve levar em consideração as condições físicas individuais e limitações físicas de cada pessoa.
Aumente o consumo de fibra
A alimentação saudável é fundamental para quem está buscando diminuir colesterol no sangue. Por isso, vale a pena incluir no cardápio alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, verduras cruas, frutas frescas vermelhas, por exemplo. O ideal é você ter orientação dietética profissional para o seu caso.
Aposte nas gorduras saudáveis
Nem todas as gorduras fazem mal. Evite as gorduras saturadas, presentes em manteiga, bacon e embutidos, além das hidrogenadas, que compõem a margarina, banha e diversos alimentos ultraprocessados. São as gorduras trans que mais agridem os vasos e coração. Por outro lado, inclua gorduras saudáveis na sua dieta. Alimentos como coco, azeite de oliva extra-virgem, abacate, castanhas, sementes, linhaça, quinoa, atum, salmão, sardinha, óleo de coco são bem-vindos.
Transforme o alho em aliado
A ingestão de alho ajuda indiretamente no controle da hipercolesterolemia, diminuindo a oxidação do LDL-colesterol, além de aumentar o HDL-colesterol, o que é muito bom. Um dente de alho por dia é suficiente para contribuir no equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue. Mas coma mais do que isso para ter mais benefícios.
Inclua berinjela no cardápio
A berinjela, como todas a verduras e frutas roxas, tem ação antioxidante e pode ajudar a combater à oxidação do colesterol LDL. Seu poder está especialmente na casca, que pode ser usada em inúmeros preparos (suco, salada, molhos, patês, etc). Para completar, esse alimento protege o fígado e o coração, previne o câncer, é rico em vitaminas do complexo B e ainda melhora a saúde e aparência da pele.
Quer saber mais sobre colesterol? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
