Quando vem a primeira menstruação, a mulher começa a sentir os efeitos dos hormônios, ao longo de cada ciclo menstrual. Além dos sintomas da tensão pré-menstrual, a famosa TPM, que variam de intensidade de uma mulher para outra, após a menopausa outros sintomas se apresentam.
Após 30 ou 40 anos menstruando, a mulher enfrenta outros efeitos, agora da diminuição de hormônios, no organismo, principalmente o estrogênio e a progesterona. Do climatério à pós-menopausa, a redução gradativa da produção hormonal, provoca ondas de calor, variações de humor, perda de massa óssea, ansiedade, cansaço, alterações do sono, maior irritação, entre outros sintomas.
O Climatério corresponde ao período em que começa a redução gradativa do ciclo menstrual, em geral após os 40 anos; nesse período podem ocorrer ondas de calor, oscilações de humor, irritabilidade, secura vaginal, redução da libido sexual em maior ou menor grau.
Após ficar 12 meses sem menstruar, a mulher, terá entrado, definitivamente, na menopausa; a menopausa, portanto, é confirmada a partir do encerramento total da menstruação.
E o pós-menopausa é a fase que algumas mulheres podem precisar de mais suplementos hormonais, mas esse tipo de tratamento só deve ser prescrito pelo médico.
É possível melhorar a qualidade de vida, diminuindo os efeitos da menopausa?
Sim. Há várias maneiras de superar os sintomas do climatério e da pós-menopausa. Uma delas é a alimentação balanceada para esta fase importante da vida feminina. Mas, além de cuidar da dieta, a mulher precisa fazer um check-up geral da saúde. Consultar o médico endocrinologista, por exemplo, é importante para avaliar as funções hormonais do organismo. Os exames preventivos de câncer e doenças sexualmente transmissíveis devem ser realizados anualmente.
Alimentação adequada durante a menopausa
Para amenizar a queda da produção de estrogênio e progesterona, a mulher deve incluir no cardápio alimentos ricos em vitaminas C, D, E, cálcio, zinco, magnésio, ácido fólico, selênio, grãos integrais e proteínas. Frutas cítricas fornecem a vitamina C, que tem uma participação importante na sintetização dos hormônios que agem nos ovários.
Castanha do Pará é rica em selênio, nutriente antioxidante, importante para a saúde do cérebro. Para prevenir a osteoporose, doença potencializada pela redução de estrogênio, a mulher deve incluir na dieta alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Água de boa qualidade deve ser consumida à vontade para manter o organismo bem hidratado, água de coco e suco de limão com legumes serão excelentes fontes de vitaminas e minerais.
É muito importante reduzir ao máximo até a retirada total o consumo de açúcar, se quiser bem-estar.
Saiba o que não pode faltar no cardápio
- Carnes e ovos: fornecem proteínas, necessárias para fortalecer a musculatura.
- Castanha do Pará: fornece selênio, um antioxidante natural, que fortalece o cérebro.
- Peixes e frutos do mar: possuem zinco, substância que melhora as funções dos ovários.
- Peixes e linhaça: fontes de ômega 3, ajudam a equilibra o nível de glicose no sangue, reduz o colesterol ruim, e melhora o desempenho dos neurotransmissores.
- Frutas cítricas: fornecem vitamina C, importante para sintetização dos hormônios dos ovários.
- Grãos e cereais integrais e beterraba: fonte de magnésio, excelente para os neurotransmissores, músculos e humor.
- Grãos integrais e ovos: fontes de vitamina B 6, necessária para fortalecer os neurotransmissores.
- Hortaliças e legumes de cor verde escuro: contêm ácido fólico, substância que reforça as defesas do organismo contra o câncer de mama.
- Gergelim e Vegetais verdes: fornecem cálcio, o que ajuda a reduzir os riscos de osteoporose.
- Óleo de coco e azeite de oliva: ajudam o organismo a absorver melhor o cálcio e fortalecem a defesa imunológica.
- Sementes oleaginosas: contém vitamina E, nutriente que ajuda a reduzir as ondas de calor, durante o climatério.
Estas são algumas dicas sobre alimentos que ajudam a diminuir os efeitos da menopausa e fortalecem o organismo para a nova fase de vida, o envelhecimento saudável. Cuidando da saúde no início do climatério a mulher terá mais chances de passar pela menopausa sem maiores transtornos.
Atividade física regular, lazer e convivência social também são importantes para melhorar a saúde e combate dois outros problemas que podem afetar a qualidade de vida da mulher nesta fase, o estresse e a depressão.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre o meu trabalho como endocrinologista em Manaus.
