O ditado diz que “prevenir é melhor que remediar”. Nesse caso, a sabedoria popular de fato pode ser aplicada à saúde! Isso requer um conjunto de ações para evitar doenças. Há, inclusive, um ramo médico focado na prevenção natural de doenças: trata-se da medicina preventiva, que atua em quatro diferentes frentes:
• Primária: consiste em ações para evitar o surgimento de doenças;
• Secundária: atuação no estágio inicial de doenças, evitando que progridam;
• Terciária: foco na redução dos impactos das doenças e complicações mais graves;
• Quaternária: visa minimizar os efeitos de intervenções e tratamentos médicos.
Afinal, como evitar doenças sem lançar mão de medicamentos?
1. Alimentação saudável: A alimentação é fundamental para a prevenção de doenças. Afinal, um organismo bem nutrido é mais resistente ao ataque de vírus, bactérias e fungos. O equilíbrio metabólico pode evita doenças cardíacas, renais, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e infecções, dentre outros problemas de saúde.
2. Corpo hidratado: Beber água saudável (média 2 litros, depende do peso corporal) ajuda a controlar a pressão do sangue, protege o coração, melhora o funcionamento do trato intestinal e dos rins, desintoxica o organismo, previne cãibras, melhora enxaqueca, proporciona mais resistência ao corpo, absorção de nutrientes e preserva as defesas da pele.
3. Atividades físicas regulares: Especialistas recomendam que fazer 30 minutos diários de exercícios físicos, 5 vezes por semana, é suficiente para uma vida saudável. Atividades físicas regulares ajudam a perder peso, combater o estresse, ansiedade, depressão, melhora a circulação sanguínea, a capacidade cardiorrespiratória, levanta o astral, estimula o desejo sexual e turbina o cérebro.
4. Higiene e limpeza: Hábitos elementares, como lavar as mãos, higienizar bem os alimentos, manter os ambientes limpos, ventilados e organizados, ajudam a prevenir verminoses, doenças de pele, alergias, problemas respiratórios, infecções, estresse e muitas outras doenças.
5. Sono profundo e tranquilo: O organismo precisa de seis a oito horas de sono. Mas não basta dormir essa quantidade de horas. O sono precisa ser profundo, tranquilo, renovador. Manter uma rotina saudável de sono, evita o estresse, fadiga crônica e demência. A qualidade do sono ajuda a regular o metabolismo, evitando vários problemas de saúde. Melhora a disposição, o humor e dá sensação de bem-estar. Aumenta a longevidade.
6. Check-up anual: Exames de rotina devem ser feitos, pelo menos, uma vez ao ano. Ao detectar alterações em testes de sangue, urina e fezes ou qualquer outro exame, é possível evitar o desenvolvimento de doenças que afetam o coração, rins, aparelho digestivo, cérebro…
7. Sol: Proteger o corpo dos raios ultravioletas A (UV-A) ajuda a evitar doenças como o câncer de pele e catarata nos olhos. Isto é possível com o uso de protetor solar, óculos de sol e chapéu. Mas, atenção! O sol é a única forma de ativar vitamina D no organismo. E para evitar doenças, você precisa ter níveis adequados de vitamina D no sangue. Você consegue ativar essa vitamina tomando sol no período de 10h às 14h. Nesse horário são raios ultravioleta B (UV-B) protetores da saúde. Consulte um médico para orientar o tempo de sol de acordo com a cor da sua pele, e analisar sua vitamina D.
8. Mente ativa: O cérebro precisa de estímulos para continuar ativo. Esse cuidado é bastante importante para evitar doenças que afetam o seu funcionamento normal de raciocínio, cognição, memória. Por esse motivo, sair da rotina, estudar coisas novas e vivenciar novas experiências devem incluir a gama de prioridades da saúde cerebral e do bem-estar.
9. Convívio social: A convivência com a família, amigos, conhecidos, desconhecidos e colegas de trabalho é muito relevante para a saúde mental e emocional, desde que as relações sejam saudáveis. Cuidar da esfera do convívio afetivo previne, por exemplo, a depressão e o envelhecimento precoce.
Percebe como é possível evitar doenças de toda natureza e complicações decorrentes de patologias através de ações preconizadas pela medicina preventiva? Mude seu estilo de vida e obtenha muito mais saúde, bem-estar e longevidade!
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre o meu trabalho como endocrinologista em Manaus!
