Aquela gordura abdominal que “modela” uma barriga nada agradável é um problema de saúde muito mais impactante do que meramente estético. Além do mais, as barrigas salientes podem representar um grande risco, especialmente para doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Primeiro de tudo, é importante saber que não é própria de pessoas obesas. Ela pode existir também em pessoas com peso normal ou até nas magras.
E a principal causa é o consumo excessivo de carboidratos, que se transformam em gordura e se acumulam nesta região. Muitas vezes envolve os órgãos internos e diminui a qualidade de suas funções. São as gorduras viscerais.
Como a gordura abdominal se forma
Tudo começa com a falta de qualidade da alimentação. Então, comer de qualquer jeito, sem pensar antes de escolher o alimento, aumenta a chance de auto-agressão alimentar. Um exemplo disso, é comer excesso de carboidratos refinados e muito processados industrialmente. Além de ser um produto sem nutrientes e aumentar a insulina, ainda se transforma em gordura no organismo. Assim se acumula em partes do corpo.
Por conseguinte, essa gordura localizada se aloja primeiro na barriga externamente e depois também nas vísceras do abdomen. Já é bem documentado que essa gordura visceral é o principal causador de doenças metabólicas, tais como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Além disso, causa um estresse metabólico. Como consequência, produz mais cortisol, que estimula as células adiposas a serem mais receptivas. Então hormônios como insulina e cortisol aumentam as gorduras viscerais. Portanto, aumentam mais ainda a barriga. E o pior, esse tipo de gordura abdominal também aumenta os riscos de problemas cardiovasculares e chances de infarto.
Dentre as outras causas de acúmulo de gordura abdominal estão o sedentarismo, a má postura e até as roupas que se usa, pois elas podem marcar a barriga de forma errada.
Atenção com as crianças: uma barriga que se forma na infância tem grandes chances de permanecer na fase adulta.
Dicas de como perder a gordura abdominal
É possível evitar ou perder gordura abdominal, mantendo uma vida mais saudável e a estética em dia. Ações simples, mas importantes, podem fazer grande diferença na qualidade de vida e na beleza do corpo.
1 – Beba líquidos! Ingerir água ajuda a manter a hidratação em dia, assim como as funções do organismo. Água de coco natural (evite a de caixinha) também é uma opção válida;
2 – Tire o refrigerante do seu cardápio. Todo tipo de refrigerante é um facilitador da gordura localizada. Os tipos zero e light contêm adoçantes que potencializam os carboidratos;
3 – Consuma mais fibras solúveis. É um tipo de fibra que absorve a gordura e promove a perda de peso, por proporcionar uma sensação de saciedade. Frutas, verduras e legumes;
4 – Evite o álcool. A famosa “barriga de chope” não é só uma brincadeira. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas ajuda a aumentar a gordura abdominal.
5 – Valorize as proteínas e vegetais. O consumo de alimentos com proteínas ajuda a diminuir o apetite, aumentando as taxas metabólicas.
6 – Controle o estresse. O estresse permanente altera a harmonia de seu corpo e do metabolismo. Uma dessas alterações é o aumento nos níveis de cortisol e da insulina, que aumentam a gordura visceral.
7 – Retire os doces. O principal carboidrato nocivo à saúde é o açúcar. Há uma grande correlação do consumo de doces e o aumento da gordura visceral.
8 – Exercite-se. O exercício adequado ajuda a reduzir o cortisol e a insulina, além de melhorar a saúde do músculo e reduzir a barriga.
9 – Troque os carboidratos industrializados pelos naturais. Cortar o consumo diário de carboidratos processados, sobretudo, ajuda a reequilibrar o metabolismo e a diminuir significativamente a gordura abdominal.
10 – Mantenha a qualidade do sono. Particularmente, as pessoas que não dormem bem tendem a aumentar o peso e as medidas abdominais. Então, manter uma média de sete horas de sono por noite, ajuda a melhorar a qualidade de vida.
Como resultado do seu esforço em redirecionar seu estilo de vida, você ganha mais Saúde e, é claro, uma barriga mais bonita! Pode acreditar.
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